Inmiddels is de Beach Challenge cursus 2 weken bezig, tijd voor een update:
Na de kick off op Kijkduin worden we op maandag om 19.00 uur verwacht bij Atletiek vereniging Sparta in het Zuiderpark, dus de benen hebben niet veel tijd om bij te komen. Na 2 rondes lopen om het complex beginnen we aan een stevige sessie techniek, want bij een goede techniek kan je loopprestatie aanzienlijk verbeteren. Knie heffen en 'hakken billen' zodat je passen groter worden. De oefeningen worden van boom tot boom gedaan met iedere keer een ander tempo. Daarna de baan op om te voelen hoe de ondergrond is.
In een hoekje van de baan gaan de oefeningen door, versnellen, hinkelen, knieheffen en 'hakken billen' rondes achter elkaar door. Dus dit zijn de oefeningen die je doet om sneller, beter of verder te kunnen lopen. De week erna lopen we meer rondes op de baan zelf. Eigen tempo afgewisseld met versnellingen staan op het programma, het is best weer een pittige training die Machel geeft maar ook heel leerzaam.
Op vrijdagavond gaan we om 21.30 naar zwembad de Waterthor. Er zijn al een aantal mensen een maand eerder begonnen met zwemmen en net zoals een maand geleden zijn er veel mensen toch best zenuwachtig. Wat kan je allemaal verwachten bij het zwemmen?? Uit de gesprekken blijkt toch wel dat dit het meest gevreesde onderdeel van de cursus is. We hebben door het grote aantal cursisten drie banen tot onze beschikking. En de les staat hier ook in het teken van techniek, vooral het verbeteren van de slag en de bijbehorende ademhaling. Denk je aan wat je met je armen moet doen, vergeet je hoe je moet ademhalen en andersom. Er is ook zoveel te onthouden en daarbij moet je er toch ook voor zorgen dat je niet zinkt. Vooral ademhalen aan je niet favoriete kant, levert een hoop geproest op. Baantje onderwater en leren hoe we onder een golf door duiken. Maar volgens de trainers komt het straks toch echt goed. Na een uurtje zwemmen naar huis en in plaats van "tot de volgende keer" kunnen we beter "tot straks" zeggen want op zaterdagochtend is het om 9.30 uur verzamelen op het parkeerrterein bij de Haagsche Beek in Kijkduin voor de moutainbike training.
Iedereen staat klaar met fiets en helm, voor we van start gaan nog even een aantal aanwijzigen. De meeste paden die wij gebruiken zijn namelijk geen fietspaden en we moeten goed opletten voor loslopenende honden, hondenbezitters, boswachters en politie. Hier en daar een check of zadels goed staan en we kunnen weg. Direct een heuvel op bij de Puinduinen. En dan.................... via een klein paadje een stuk naar beneden, het is er best zanderig, oké, piepende remmen en een achterwiel wat niet lekker stabiel aanvoelt.
Gelukkig komen hier de tips: achter je zadel gaan zitten, rustig remmen inknijpen en vooral NIET alleen je voorrem gebruiken. Nog een rondje en dat stukje naar beneden gaat al een stuk beter.
Via een klein pad gaan we richting Ter Heijde, soms heel zanderig waar je fiets dan in vastloopt en je moet afstappen. En dan die struiken daar zitten allemaal stekels aan!!! Harald blijkt wel eens het één en ander te snoeien zodat de paden begaanbaar blijven. Op de terugweg naar Kijkduin staat er een stevige wind, hier aangekomen kijken we alvast naar trap van de duinen het strand op, die we tijdens de Beach Challenge in het parcours tegen komen, hij ziet er best hoog uit. Na nog wat oefeningen komen we aan bij een kleiner trapje waar we instructie krijgen hoe we hier vanaf kunnen rijden en ja hoor, de hele groep gaat de trap af. Aan het eind van de les zijn er allemaal happy faces.
Een week later krijgen we uitgelegd hoe het nou precies zit met die versnellingen.
Om eerlijk te zijn, mijn idee was: "als dat voorste tandwiel maar in het midden zit dan is het wel goed". Maar dat is natuurlijk te makkelijk gedacht. Juist heuvel op is het verstandig om naar een lichtere versnelling te schakelen en dat doe je me die voorste tandwielen. Na een aantal keer op heuveltje te hebben geoefend is dit inderdaad ook het geval. Wel opletten dat de ketting niet strak gespannen staat want dan kan hij breken. In de tussentijd wordt door de trainers nog even een band geplakt.Na een stukje fietsen staan we uiteindelijk voor de gevreesde trap het strand op. En na uitleg gaan we uiteindelijk, met hier en daar wat twijfel, via de taluds naar beneden. Daarna nog een stukje het parcour verkennen, onderweg lopen er toch wat cursisten de nodige schade op, zonder klicks schiet je van je pedalen waardoor je schrammen oploopt en met klicks lig je opeens in de bosjes met een geschaafde bil. Zonder al te grote problemen bereiken we weer het parkeerterrein en zit de training erop. Een aantal cursisten grijpt het mooie weer aan om nog even wat te drinken op het terras van de Haagsche Beek. Vanaf volgende week verzamelen we in het Zuiderpark om een ander deel van Den Haag onveilig te maken.
